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高考生心理压力大该怎么解决

时间2018-11-03 职场资讯 我要投稿

高考四分考实力六分考心理一个人心理调节成功与否将会极大的影响到你的高考没有选择离高考时日不到考生只能和自己开展了一场心理战役

高考对众多的学生来讲可能是人生的一个转折点是人生路途中一次重要的选择这一次选择虽然不能决定一生的结果但是至少会影响510年的生 活状态高考已经不是成功的唯一途径但是还是会有很多人通过一次成功的高考而彻底改变命运这种现象对于农村的孩子可能会更普遍出生在农村的孩子想 彻底离开那里并且将来可以进城市过有体面的生活唯一的途径就是考上大学虽然现在农民工很多也都是可以进入城市打工但是绝对没有考上大学在城市 里过小资生活那样的有优越?#23567;?/p>

高考生心理压力大怎么办

所以很多农村的孩子学习更刻苦更用功就是希望自己的努力可以有很好的结果颇有点当年考状元的感觉而对于城市里的孩子虽然考大学已经不 是唯一就业的途径但是考上大学不仅自己有面子自己的?#25913;?#20063;有面子毕竟所有的?#25913;?#37117;希望自己的孩子学习到更多的知识更有文化而大学也是?#25913;该?#35748; 为的最佳的选择

而且在中国因为人口众多不可能满足每个人都接受高等教育的需求因此才设立的高考这样的制度虽然录取的比例已经非常高但是一样会有人名 落孙山也正是因为有名额的限制所以竞争才如此的激烈而且国家又将大学分为三六九等每个学生和家长都希望上一个好大学因为那意味着未来可能会 很容易找工作很容易获得不错的薪水

正是因为诸多的原因孩子们从上高中就开始感受到高考带来的压力一方面是学习知识的压力一方面是来自家长的压力这些压力如果能够正确对待就会成为动力因为学习不是给?#25913;?#23398;的是为了自己更?#29992;?#22909;的将来而学好好学习用好的成绩回报?#25913;?#36825;就是最好的孝?#22330;?/p>

可是并不是所有的孩子都有这样积极乐观的心态相反会把这些当成是压力结果会产生一种逆反的心理觉得自己学这些知识就是为了应付高考成绩 好也是被?#25913;?#36924;的再加上学校非常强调分数的重要每次考试都要排榜孩子的压力就更大担心成绩不好被老师骂被同学瞧不起被家长骂所以背着沉重 的心理负担去学习结果会严重导致各种疾病

还有一些学生因为不能正确对待高考一旦成绩不理想甚至会出现轻生的念头那高考该具备怎样的心理

1最重要的就是有一个积极但是平和的心态只要自己平时努力了这个只是检验学习成果不必要那么紧张发挥出自己的水平就好

2高考前不要再搞题海战术?#23454;?#30340;放松

3保持充足的睡眠避免因为过度的紧张导致失眠

4进行心理暗示相信自己一定可以取得好成绩

如何进行高考心理减压

从历年的情况看总有许多水平很好的考生因心理压力过大心理不稳定考前学习状态不?#35759;?#23548;致高考失败或成绩不理想如果说考生的知识水平是考生考取理想大学的硬件的话那么考生在考前以及考试中的心态的稳定心理平衡与轻松则是取得理想成绩的软件所?#36816;?#32771;生在高考前以及考试中积极调试减轻心理压力是非常必要的针对考生在考前因时间紧压力大而导致的长期的过度紧张焦虑不?#30149;?#25233;郁等心理问题考生与家庭可以结合实?#26159;?#20917;积极进行减压疗法使考生在考前心理放松心态平稳恢复到正常的身心状态

1饮食减压法

饮?#27785;?#27861;包括两个方面一方面是指科学合理的饮食可以保证考生生理健?#25285;?#20026;考生超强度的脑力?#25237;?#25552;供足够的物质与营养基础这是考生减轻心理压力的生理保证

另一方面研究表明有的食物有直接减轻人的心理压力的作用有的食物还可提高我们的接受能力和工作效率使我们的思维更?#29992;?#25463;精力集中如维生素c?#36884;?#26377;减轻心理压力的作用当人承受巨大的心理压力时身体会大量消耗维生素c所以考生应大?#21487;?#21462;诸如草莓洋葱头菜花菠菜水果等富含维生素c的食品

另外有些食物可以集中人的精力提高工作效率这可间接地减轻考生的心理压力如胡萝卜能提高?#19988;?#21147;因为胡萝卜能加快大脑的新陈代谢作用有助于?#19988;?#39321;蕉含有血清素它对人的大脑产生成功意识是不可缺少的柠檬能使人精力充沛提高接受能力海螯虾可为大脑提供营养丰富的美味食品它含有的多种重要脂肪酸可供应人体所需的养分能使人长时间保持精力集中

另外少?#22330;?#22810;餐也有助于减轻考生紧张与疲劳如经常咀嚼诸如花生腰果等食品对恢复体能减轻疲劳是有一定帮助的而过硬过于油腻的食物对考生来说则不是理想的食品因为精神紧张必然影响肠胃的消化功能这些食品会增加肠胃的负担反过来会加剧考生的精神紧张

2运动减压法

科学的?#25165;?#29983;活体力?#25237;?#19982;脑力?#25237;?#26377;机结?#24076;?#21171;逸结合有助于减轻压力及时消除疲劳同时还会有效转移考生的注意力对于长时段高强度的脑力?#25237;?#26356;应该进行有益而适宜的体育运动以此减轻紧张度如在?#30631;?#26085;时家长可与孩子进行爬山打球游泳?#28982;?#21160;针对考前时间紧的情况考生应学会抓住间隙时间进行体育锻炼如在学习中的间隙时间可进行伸伸腰踢踢?#21462;?#20570;做深呼吸等小活动考生在考前每日进行体育锻炼是必不可少的从考生的实?#26159;?#20917;看考生晚锻炼比早锻炼好为什么这样呢因为早锻炼虽然空气好一点有助于大脑充分吸收氧气但是应看到考生考前大都处于身心疲惫状态这往往导致早锻炼后考生整个一上午都精神不振而傍晚锻炼因有一个吃饭休息的调试过程却可避免这种情况出现

3转移减压法

有意识的转移注意力是减轻心理压力的有效途径针对精神长期高度紧张的状况家长应帮助考生学会自我调试及时放松自己如参加各种体育活动放学后泡泡?#20154;?#28577;与家人朋友聊天双休日抽出一些时间出游还可以利用各种方式宣泄自己压抑的情绪等等

考生还可以进行左右?#36816;?#32500;的自主转?#30130;?#20026;此考生应将文理?#24179;?#21449;起来学习脑科学的初步研究表明文科与理科的思维活动是由人的左右大脑分工负责的这样文理交叉学习可以让左右大脑?#33267;?#27963;动这种转移既可以减轻大脑的疲?#25237;x?#20063;可提高学习效率

4?#32938;?#20943;压法

对于考生来?#25285;?#22312;学校的学习氛围已经是够压抑和紧张的了所以在家庭?#32938;?#26041;面家长应营造一个?#24049;?#32780;宽松的生活与学习氛围而不能制造考前压抑紧张的家庭氛围如在言行上不要天天对考生灌输努力学习考大学或名牌大学等字眼家长可以在为孩子迎考服务方面暗中给孩子以物质与心理上的支持如营造安静的家庭学习和休息氛围为孩?#24433;才?#22909;饮食等家长在考前应积极与孩子进行亲子沟通如倾听孩子的倾诉与孩子多聊天尊重孩子的意愿多鼓励孩子而不能以打击或施压等方式鞭策孩子努力学习还应积极引?#24049;?#23376;进行自我宣泄如以幽默的方?#34121;?#23401;子开怀大笑对孩子遇到不快时?#23454;?#26102;可让孩子痛快地哭一场经常对孩子进行身体接触式的抚甚至经常?#24403;?#23401;子等等

5睡眠减压法

充足的睡眠是保证考生精力充沛心理宽舒与平衡的前提但遗憾的是大多数考生在考前遇到的问题是既没有充足的睡眠时间也没有很好的睡眠许多考生因考前过度紧张还常常发生失眠?#35789;?#26377;的考生能及时入睡但其睡眠质量也不高如睡眠不深整夜做梦等所以保证考生有足够的质量较好的睡眠是减轻其心理压力提高学习效?#23454;?#24517;要条件如何改善考生的睡眠呢首先家庭应为孩子营造一个安静的休息?#32938;常?#20854;次针对考前睡眠时间少身心过度疲劳考生应进行多时段的睡眠对脑力?#25237;?#36807;大过强的人来?#25285;?#22810;时段的休息是调节过度紧张的有效方法这已被爱因斯坦等许多科学家的切身经历所证明

对于失眠的考生一方面应积极调试心态减轻因失眠而带来的心理压力事实上失眠与心理压力常常产生恶性的互动另一方面应通过科学的?#25165;?#29983;活建立有规律的起居来克服失眠同时在饮?#25104;?#20063;可采取一些措施如睡前喝半杯浓牛奶是有助于入睡的

6过渡减压法

通常学校与家庭都让考生在考前进行一周以上时间的休息与调整以让考生以充沛的精力应试但许多老师家长以及考生都不了解科学的调整方法例如大多数考生在考前往往是甩手大休息有关学习的活动一概不进?#26657;?#20107;实上这?#20013;?#24687;与调整是不科学的心理学研究表明人们如果处于高度紧张的工作压力下长期下来作为一种应急机制人的大脑中枢会相应建立起高度紧张的思维和运作模式使?#22235;?#36866;应高紧张度大压力的生活工作方式如果突然停下来无事可干使原来那种适应高度紧张的心理模式因突然失去对象物面对宽松无事的?#32938;常?#21453;倒不适应所以许多考生停止学习后往往会产生抑郁不?#30149;?#22833;落心慌等不?#23454;?#24515;理现象对此考生与家长都以为是因过度紧张的学习造成的而不知道是急刹?#31561;?#30340;祸所以考生在考前一个月前就应该慢慢减小学习强度和减少学习时间采取过渡调节方?#20581;?#20877;从应?#36234;?#24230;来?#25285;?#22914;果考生在考前一周完全停止学习活动也不利于考试时迅速建立应急机制

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