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高考生心理压力大该怎么解决

时间:2018-11-03 职场资讯 我要投稿

  “高考,四分考实力,六分考心理。”一个人心理调节成功与否,将会极大的影响到你的高考。没有选择,离高考时日不到,考生只能和自己开展了一场心理战役。

  高考对众多的学生来讲可能是人生的一个转折点,是人生路途中一次重要的选择,这一次选择虽然不能决定一生的结果,但是至少会影响5—10年的生 活状态,高考已经不是成功的唯一途径,但是,还是会有很多人通过一次成功的高考而彻底改变命运,这种现象对于农村的孩子可能会更普遍,出生在农村的孩子想 彻底离开那里,并且将来可以进城市过有体面的生活,唯一的途径就是考上大学。虽然现在农民工很多,也都是可以进入城市打工,但是绝对没有考上大学,在城市 里过小资生活那样的有优越?#23567;?/p>

高考生心理压力大怎么办

  所以,很多农村的孩子学习更刻苦更用功,就是希望自己的努力可以有很好的结果,颇有点当年考状元的感觉,而对于城市里的孩子,虽然考大学已经不 是唯一就业的途径,但是,考上大学不仅自己有面子,自己的?#25913;?#20063;有面子,毕竟所有的?#25913;?#37117;希望自己的孩子学习到更多的知识,更有文化,而大学也是?#25913;该?#35748; 为的最佳的选择。

  而且,在中国因为人口众多,不可能满足每个人都接受高等教育的需求,因此才设立的高考这样的制度,虽然录取的比例已经非常高,但是一样会有人名 落孙山,也正是因为有名额的限制,所以,竞争才如此的激烈,而且,国家又将大学分为三六九等,每个学生和家长都希望上一个好大学,因为那意味着未来可能会 很容易找工作,很容易获得不错的薪水。

  正是因为诸多的原因,孩子们从上高中就开始感受到高考带来的压力,一方面是学习知识的压力,一方面是来自家长的压力,这些压力如果能够正确对待,就会成为动力,因为学习不是给?#25913;?#23398;的,是为了自己更?#29992;?#22909;的将来而学,好好学习用好的成绩回报?#25913;福?#36825;就是最好的孝?#22330;?/p>

  可是并不是所有的孩子都有这样积极乐观的心态,相反会把这些当成是压力,结果会产生一种逆反的心理,觉得自己学这些知识就是为了应付高考,成绩 好也是被?#25913;?#36924;的,再加上学校非常强调分数的重要,每次考试都要排榜,孩子的压力就更大,担心成绩不好被老师骂,被同学瞧不起,被家长骂,所以,背着沉重 的心理负担去学习,结果会严重导致各种疾病。

  还有一些学生因为不能正确对待高考,一旦成绩不理想,甚至会出现轻生的念头。那高考该具备怎样的心理?

  1、最重要的就是有一个积极但是平和的心态,只要自己平时努力了,这个只是检验学习成果,不必要那么紧张,发挥出自己的水平就好。

  2、高考前不要再搞题海战术,?#23454;?#30340;放松。

  3、保持充足的睡眠,避免因为过度的紧张,导致失眠。

  4、进行心理暗示,相信自己一定可以取得好成绩。

  如何进行高考心理减压

  从历年的情况看,总有许多水平很好的考生因心理压力过大、心理不稳定、考前学习状态不?#35759;?#23548;致高考失败或成绩不理想。如果说考生的知识水平是考生考取理想大学的硬件的话,那么考生在考前以及考试中的心态的稳定、心理平衡与轻松则是取得理想成绩的软件。所?#36816;?#32771;生在高考前以及考试中,积极调试、减轻心理压力是非常必要的。针对考生在考前因时间紧、压力大而导致的长期的过度紧张、焦虑不?#30149;?#25233;郁等心理问题,考生与家庭可以结合实?#26159;?#20917;,积极进行减压疗法,使考生在考前心理放松,心态平稳,恢复到正常的身心状态。

  1、饮食减压法

  饮?#27785;?#27861;包括两个方面。一方面是指科学合理的饮食可以保证考生生理健?#25285;?#20026;考生超强度的脑力?#25237;?#25552;供足够的物质与营养基础。这是考生减轻心理压力的生理保证。

  另一方面,研究表明有的食物有直接减轻人的心理压力的作用,有的食物还可提高我们的接受能力和工作效率,使我们的思维更?#29992;?#25463;,精力集中。如维生素c?#36884;?#26377;减轻心理压力的作用,当人承受巨大的心理压力时,身体会大量消耗维生素c,所以考生应大?#21487;?#21462;诸如草莓、洋葱头、菜花、菠菜、水果等富含维生素c的食品。

  另外,有些食物可以集中人的精力,提高工作效率,这可间接地减轻考生的心理压力。如胡萝卜能提高?#19988;?#21147;,因为胡萝卜能加快大脑的新陈代谢作用,有助于?#19988;洹?#39321;蕉含有血清素,它对人的大脑产生成功意识是不可缺少的。柠檬能使人精力充沛,提高接受能力。海螯虾可为大脑提供营养丰富的美味食品,它含有的多种重要脂肪酸可供应人体所需的养分,能使人长时间保持精力集中。

  另外,少?#22330;?#22810;餐也有助于减轻考生紧张与疲劳。如经常咀嚼诸如花生、腰果等食品对恢复体能、减轻疲劳是有一定帮助的。而过硬过于油腻的食物,对考生来说则不是理想的食品,因为精神紧张必然影响肠胃的消化功能,这些食品会增加肠胃的负担,反过来会加剧考生的精神紧张。

  2、运动减压法

  科学的?#25165;?#29983;活、体力?#25237;?#19982;脑力?#25237;?#26377;机结?#24076;?#21171;逸结合有助于减轻压力,及时消除疲劳,同时还会有效转移考生的注意力。对于长时段、高强度的脑力?#25237;?#26356;应该进行有益而适宜的体育运动,以此减轻紧张度。如在?#30631;?#26085;时家长可与孩子进行爬山、打球、游泳?#28982;?#21160;。针对考前时间紧的情况,考生应学会抓住间隙时间进行体育锻炼。如在学习中的间隙时间可进行伸伸腰、踢踢?#21462;?#20570;做深呼吸等小活动。考生在考前每日进行体育锻炼是必不可少的,从考生的实?#26159;?#20917;看,考生晚锻炼比早锻炼好。为什么这样呢?因为早锻炼虽然空气好一点,有助于大脑充分吸收氧气,但是应看到考生考前大都处于身心疲惫状态,这往往导致早锻炼后,考生整个一上午都精神不振。而傍晚锻炼因有一个吃饭休息的调试过程,却可避免这种情况出现。

  3、转移减压法

  有意识的转移注意力是减轻心理压力的有效途径。针对精神长期高度紧张的状况,家长应帮助考生学会自我调试,及时放松自己,如参加各种体育活动、放学后泡泡?#20154;?#28577;、与家人、朋友聊天、双休日抽出一些时间出游,还可以利用各种方式宣泄自己压抑的情绪等等。

  考生还可以进行左右?#36816;?#32500;的自主转?#30130;?#20026;此考生应将文理?#24179;?#21449;起来学习,脑科学的初步研究表明文科与理科的思维活动是由人的左右大脑分工负责的,这样文理交叉学习可以让左右大脑?#33267;?#27963;动,这种转移既可以减轻大脑的疲?#25237;齲?#20063;可提高学习效率。

  4、?#32938;?#20943;压法

  对于考生来?#25285;?#22312;学校的学习氛围已经是够压抑和紧张的了,所以在家庭?#32938;?#26041;面,家长应营造一个?#24049;?#32780;宽松的生活与学习氛围,而不能制造考前压抑、紧张的家庭氛围,如在言行上不要天天对考生灌输努力学习考大学或名牌大学等字眼,家长可以在为孩子迎考服务方面暗中给孩子以物质与心理上的支持,如营造安静的家庭学习和休息氛围,为孩?#24433;才?#22909;饮食等。家长在考前应积极与孩子进行亲子沟通,如倾听孩子的倾诉、与孩子多聊天、尊重孩子的意愿、多鼓励孩子而不能以打击或施压等方式鞭策孩子努力学习,还应积极引?#24049;?#23376;进行自我宣泄,如以幽默的方?#34121;?#23401;子开怀大笑,对孩子遇到不快时?#23454;?#26102;可让孩子痛快地哭一场,经常对孩子进行身体接触式的抚,甚至经常?#24403;?#23401;子等等。

  5、睡眠减压法

  充足的睡眠是保证考生精力充沛、心理宽舒与平衡的前提。但遗憾的是大多数考生在考前遇到的问题是既没有充足的睡眠时间,也没有很好的睡眠,许多考生因考前过度紧张还常常发生失眠。?#35789;?#26377;的考生能及时入睡,但其睡眠质量也不高,如睡眠不深、整夜做梦等。所以保证考生有足够的质量较好的睡眠是减轻其心理压力,提高学习效?#23454;?#24517;要条件。如何改善考生的睡眠呢?首先家庭应为孩子营造一个安静的休息?#32938;常?#20854;次针对考前睡眠时间少、身心过度疲劳,考生应进行多时段的睡眠。对脑力?#25237;?#36807;大过强的人来?#25285;?#22810;时段的休息是调节过度紧张的有效方法,这已被爱因斯坦等许多科学家的切身经历所证明。

  对于失眠的考生,一方面应积极调试心态,减轻因失眠而带来的心理压力,事实上失眠与心理压力常常产生恶性的互动。另一方面应通过科学的?#25165;?#29983;活,建立有规律的起居来克服失眠,同时在饮?#25104;?#20063;可采取一些措施,如睡前喝半杯浓牛奶是有助于入睡的。

  6、过渡减压法

  通常学校与家庭都让考生在考前进行一周以上时间的休息与调整,以让考生以充沛的精力应试。但许多老师、家长以及考生都不了解科学的调整方法,例如大多数考生在考前往往是甩手大休息,有关学习的活动一概不进?#26657;?#20107;实上这?#20013;?#24687;与调整是不科学的。心理学研究表明,人们如果处于高度紧张的工作压力下,长期下来作为一种应急机制,人的大脑中枢会相应建立起高度紧张的思维和运作模式,使?#22235;?#36866;应高紧张度、大压力的生活、工作方式,如果突然停下来无事可干,使原来那种适应高度紧张的心理模式,因突然失去对象物,面对宽松无事的?#32938;常?#21453;倒不适应。所以许多考生停止学习后,往往会产生抑郁不?#30149;?#22833;落、心慌等不?#23454;?#24515;理现象。对此考生与家长都以为是因过度紧张的学习造成的,而不知道是急刹?#31561;?#30340;祸。所以考生在考前一个月前就应该慢慢减小学习强度和减少学习时间,采取过渡调节方?#20581;?#20877;从应?#36234;?#24230;来?#25285;?#22914;果考生在考前一周完全停止学习活动,也不利于考试时迅速建立应急机制。

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